40代の女性の運動!人目が気になる時や友達とワイワイをご紹介

40代になると、分かっていても運動が億劫になってきますよね。
でも、年齢と共に痩せにくくなりしかも体力も落ちてきて持久力も体の柔軟性も失われていきます。
そうなると、不調を感じる事が増えてきて元気でいられる事が少なくなってしまいます。

人と一緒にスポーツするのはちょっと…という人も、何かスポーツしたいけれど超初心者だから何からすれば
良いのか分からないという人におススメのスポーツをご紹介します。

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40代の女性におすすめの運動は?

学生時代にスポーツ(運動部だった)をしていた人で、今でもしっかりスポーツを続けている人は恐らくはハツラツと元気に
人生を楽しんでいることでしょう。
私自身も高校卒業まではバドミントンに青春を注いでおりました!
が、ラケットとシャトルはホコリをかぶっている状態で実家に眠っています。

とはいえ、30代の頃にダイエットを兼ねてビリー隊長に入隊してみたり、カーヴィーダンスを始めては「セクシー表現」の難しさに挫折したり…打ちっぱなしのゴルフを始めたりと色々やってました。

運動が苦手だけど、軽い運動なら爽快感があるので割と好きなんですがなんといってもスタミナがないのと、育児と家事で運動が出来ると思った日にできない事も多々あり若干ストレスに感じる事もあります。

けれど、私達40代は残りの人生の為にもダイエットよりは健康維持の為の運動が重要になってきます。
更年期に入ると更年期障害などで不調を感じる事も増えてきますが、この不調を緩和してくれるのが運動なんです。

とはいえ、いきなりスポーツを始めても逆に身体に悪影響なので簡単で楽しめる運動がおススメです。
そこで私自身も運動を始めたいと思っていたので、ダイエット効果もあって尚且つ人目をあまり気にせず楽しめる運動を調べてみました!

運動したいけど人目が気になる人におすすめの運動

まずは一人で気楽に楽しめる運動

ジョギング
いわゆるウォーキングですね。雨の日や台風、大雪など天候に左右はされますが、自然を発見出来たりするので割と楽しいですよ。

自転車
ママチャリでもOK!ちょっと遠くまで行けるし、車に積めばキャンプ場などのサイクリングロードも楽しめちゃいます。
風を感じるって何歳になっても楽しいですよね。

ゴルフ
道具を買うとお金がかかるけれど、打ちっぱなし程度なら数本あれば問題なし♪
ゴルフ場によってはレンタルしてくれるので、買う必要はないし旦那さんのを借りるのもありかな(笑)

水泳
落ちた筋肉に負担をかけずに鍛えられるし、泳げないなら泳がなくても良いというのが嬉しい!
私は水中ウォーキングが好きです♪(金槌だから)

調べてみると市民プールなどが市民のために数百円で解放されてたしします。
一度行ってみるとモクモクと一人で運動できるのがわかりますよ。

筋トレ
DVD見ながら時間の縛りなくいつでも好きな時に出来るお手軽さ!

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DVD付き 自宅でできるライザップ リズムトレーニング編 [ RIZAP ]
価格:1404円(税込、送料無料) (2017/8/27時点)


先日これを買ってみたのですが、RIZAPというとすごくストイックな感じがしますよね?
でも、このトレーニングは音楽が一緒に流れるのでリズムに乗っていると自然と終わっているという感じです。

まだ始めたばかりで痩せるかは分かりませんが、長く続けられそうですよ!

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運動友達と楽しめるものは?

続いて友達と楽しめる運動です。

ヨガ、ピラティス
一緒に楽しめば上達も早そうですよね!

テニス、バドミントン
社会人のサークルに加入するのも良いですし、地域の体育館やテニスやバドミントン教室に通ってコーチに指導してもらって大会(試合)を
目指して頑張るのも大人の青春って感じで楽しそう!

ママさんバレー
子供が小学校や中学校に入学すると入部資格が得られたり、条件を満たしていれば入部出来るので探してみると意外とご近所のママさんが
活躍していたりするし、何と言っても子供を連れて行って練習出来るのが良い!(預けなくても良い♪)
私の友達は子供が陸上の練習をしている間、敷地内の体育館でママさんバレーをして子供と一緒に帰ってました。

ハイキング
お弁当持って近くの山に友達と一緒にハイキングすれば、運動というよりもレジャー感覚なので無理なく続けられそうです。

いかがですか?
私は子供が幼稚園に入園したら僅かに時間が出来るので、再びカーヴィーダンスを始めてみようと思っております!
ママさんバレーも魅力なんですが、なにせ高校生までバレーボールが苦手で…
なので子供が小学校に入学したら、仲の良いママ友達とバドミントンをしたいと思っています♪
(それまでにガットを張り替えておかなくては!!)

さいごに

運動するなら筋肉を鍛えないと怪我すると言われて、筋トレをしてみたら持病の「坐骨神経痛」が悪化!
2週間リハビリに通った経験があるのですが、筋トレは毎日してはいけないと理学療法士に怒られたことがあります。
つまり、そんなに若くはないのだから筋トレ前後のケアをきちんとしないといけない事と、筋トレは一日置きもしくは週に2~3回程度で良いそうです。

確かに、普段から鍛えている訳ではないので長く続けられなくては健康維持も何もないんですよね。
分かっていてもやるからには結果をより多く出したいと欲張ってしまうんです。
健康維持の為に始めた事がいつの間にかダイエットという目的がプラスされ、必要以上に筋トレしてみたり…
理学療法士に私は何度怒られたか(懲りてない)

子供が生まれた今、無理をして日常生活に支障が出ても困るので先ずは長い期間続けられてその上短時間で出来る運動から始めてみようと思います。
カーヴィーダンスでセクシーさが身に着けばもっと嬉しいけれど、そこは期待しないでいます(-_-;)

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